熱中症対策の水分補給として選ぶべきなのは水分とともに『ナトリウム（塩分）』と『カリウム』が摂取できる飲み物。
とはいっても、実際どんな飲み物が熱中症対策に効果的なのか？
熱中症対策に向いている飲み物とその理由をまとめてみました！
【オススメ】「スポーツドリンク」予防＆大量発汗後に
スポーツドリンクはナトリウム・カリウムはもちろん、糖分も含まれていて、熱中症予防の水分補給にうってつけ！
スポーツ時に飲むためのドリンクということもあり、たくさん汗をかいたときにもオススメです。
ただし、塩分や糖分が多く含まれているスポーツドリンクは普段使いには向きません。
熱中症予防や汗をかいていないときは飲み過ぎに注意しましょう。
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カロリーが高めの印象があるスポーツドリンク。
しかし、近年は0カロリーのスポーツドリンクも登場しています。
0カロリーのスポーツドリンクは、砂糖の代わりに人工甘味料で甘みが付けられています。
人工甘味料は糖として体に吸収されないため、カロリーに計上されません。
カロリーを気にせずにスポーツドリンクを飲めるのはありがたいですね。
甘いスポーツドリンクが苦手な方は
スポーツドリンクの甘さが苦手な方にオススメなのは「アクエリアス NEWATER」です。
レモン風味のスポーツドリンクで、甘みはほとんど感じません。
しかし、ミネラルはしっかり摂れるので、スポーツドリンク独特の甘みが苦手な方にオススメです。
カロリーが0kcalであるところも飲みやすいポイントですね。
【オススメ】「経口補水液」熱中症なりかけ＆熱中症のとき
経口補水液は熱中症なりかけで飲むのがオススメです。
熱中症の症状が現れたときには、迷わず飲みましょう。
- 軽度
- めまい・失神（クラクラする）
- 筋肉痛・筋肉の硬直
- 中度
- 頭痛・吐き気・嘔吐
- 倦怠感（グッタリ）
- 虚脱感
- 重度
- 意識障害
- けいれん
- 手足の運動障害
- 高体温（他人が触れて熱いと感じる）
重度の症状が現れたときは、救急車を呼ぶなど早急に対処した方が良いでしょう。
ただ、経口補水液は塩分・糖分濃度が高いため、普段使いはオススメできません。
経口補水液は救急処置用の飲料です。
あくまで「熱中症になりかけているとき」や「熱中症の症状が出始めたとき」に飲むようにしましょう。
【オススメ】食事・おやつでできる水分補給
スポーツドリンク・経口補水液のような飲みやすい飲み物ではないものの、熱中症予防の水分補給にうってつけの食品です。
「味噌汁」で塩分補給
飲料ではないものの、熱中症対策には「味噌汁」もオススメ！
実は体液と塩分濃度が近い味噌汁。
汗で失われた塩分の補給に実はピッタリです。
野菜など具材の栄養も摂取できるため、夏場もできるだけ1日1杯を目安に飲むようにしましょう。
「甘酒」栄養バランスが抜群！
飲む点滴とも呼ばれる「甘酒」は夏場の水分・栄養補給にピッタリの飲み物。
水分・糖分・塩分はもちろん、ビタミン・ミネラルがバランス良く含まれているのが甘酒の特徴。
発酵食品でもあり、おなかに優しいのもポイントですね。
ただし、熱中症予防の甘酒はノンアルコールのものを選びましょう。
甘酒は『米麹』と『酒粕』の2種類がありますが、ノンアルコールなのは『米麹甘酒』。
酒粕甘酒は少ないもののアルコールが含まれているので注意しましょう。
「牛乳」予防にオススメ
熱中症の予防に意外とオススメなのが「牛乳」です。
牛乳には塩分（ナトリウム）こそあまり含まれませんが、全体的に栄養バランスは良く、栄養補給にうってつけ。
特に、牛乳にはたんぱく質が含まれるため、血液を増やす効果があります。
体内の血液量が増えることで体温調整がしやすくなり、結果的に熱中症の予防に繋がるとのことです。
【ややオススメ】「麦茶・水」だけでは不十分！
水分補給の基本とも言える「麦茶」や「水」ですが、熱中症対策としては不十分です。
麦茶・水は体に負担なく吸収されやすいというメリットを持ちます。
年齢を問わず、老若男女が気軽に飲めるのは何よりのメリット！
しかし、麦茶・水だけでは塩分（ナトリウム）などミネラルが不足しているため、熱中症予防としては心許ないのがデメリットです。
そのため、麦茶・水で熱中症対策をするときは、いっしょに『塩分タブレット』を食べることがオススメ！
麦茶・水では摂れない塩分などミネラルを補給することで、しっかり熱中症を予防していきましょう。
【ダメ】「アルコール」・「カフェイン入り飲料」は避けるべき！
熱中症対策として「アルコール」や「カフェイン入り飲料」は避けるべき！
※カフェイン入り飲料とは『コーヒー』や『紅茶』、『緑茶』など。
アルコール・カフェイン入り飲料には利尿作用があり、体内から水分がドンドン排出されていってしまいます。
アルコール・カフェイン入り飲料は飲んでも飲んでも水分補給になりません。
暑い場所での飲酒やカフェはできるだけ控えましょう。
また、飲む際は水など水分補給をしながら楽しみましょう。
★まとめ★熱中症対策にオススメの飲み物
ここまでまとめた熱中症対策にオススメの飲料を表にしてみました。
| スポーツドリンク | オススメ | 予防・汗をかいたときに |
| 経口補水液 | オススメ | 熱中症なりかけに |
| 味噌汁 | ややオススメ | 塩分補給に |
| 甘酒（米麹） | ややオススメ | 栄養バランスがよい |
| 牛乳 | ややオススメ | 予防に・たんぱく質摂取 |
| 麦茶・水 | 良し悪し | 塩分が足りない +塩分タブレットでOK |
| アルコール・カフェイン入り飲料 | ダメ | 利尿作用で脱水症状に！ |
スポーツドリンク・経口補水液が熱中症対策に良いのは知ってしましたが、味噌汁も良いのは知りませんでした。
また、麦茶・水はだけでは熱中症対策に不十分というのも驚きです。
アルコール・カフェイン入り飲料はNG！
熱中症対策に向いている飲料を知り、今年の夏も何とか乗り切りましょう！
